免疫力を高める方法

タクヤ
こんにちは、タクヤです。
未だコロナの感染は続いています。
早く終わって欲しいものです。
対策としてマスクをつけている人がほとんどでしょう。

しかし、マスクをつける以外にも免疫力を高めておくことも必要です。

今回は免疫力を高める方法をまとめました。

睡眠


睡眠をすることのメリットはたくさんあります!むしろメリットしかないでしょう。

睡眠の質を良くする方法をあげると・・・

  • 体内時計を整える。
  • いつも寝る時間を決めましょう
    習慣がつけば体が自然と眠くなります。

  • 寝る前にスマホやパソコンを見ない。
  • スマホやパソコンから放たれるブルーライトを浴びると睡眠の質が低下してしまいます。
    寝る前は読書をするといいでしょう。

  • ぬるめのお風呂に入る
  • 具体的には40℃のお湯に10分から20分ほど入るのがイイでしょう。

  • 夜は間接照明で過ごす
  • 以前DAIGOさんの動画で紹介されていたのですが、室内の照明も夜に浴びると睡眠の質が低下してしまうそうです。

    なので、僕は夜はなるべく間接照明をつけて、その灯りで読書をするようにしています。

食事


肉だけでなく野菜や魚も食べるようにしましょう。

とはいえ、野菜はその気になれば食べれそうだけど、魚って料理するのめんどくさそうと思いっている方もいらっしゃると思います。
安心してください。簡単に魚って意外と簡単に料理できるんですよ!

僕の場合はスーパーで刺身を買ってきてそれにポン酢と塩麹をかけてどんぶりにしたり、シャケを炊飯器に入れて、そこに白だしを入れて炊いたりと
結構簡単な方法で魚を食べています。
単純に焼くのもクッキングペーパーがあれば、フライパンでも魚を焼けます。

以前、僕が作った簡単魚レシピを記事にしたので、ぜひこれを読んで作ってみてください!

マグロの漬け丼【難易度★☆☆☆☆】

2020年12月6日

お風呂


温かい湯船に一定時間浸かることで体の免疫細胞が増えることがわかっています。
また、お風呂で温まり、寝る時までに体温を下げることで睡眠の質も上がります。
また、リラックスもできるため、精神的にもいいです。

タクヤ
みなさんも免疫力を上げて健康的に生きましょう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

ABOUTこの記事をかいた人

takuya

28歳 テレビ関係の会社で約5年働く。→自分が何をやりたいのか、わからなくなる。→営業スキルを身につければ、間違いないと考える。→営業職に転職→マナブさんのYouTube動画を見てWebマーケティングが自分のやりたいことだと気付く→運営ブログ タクヤブログを開設→Webマーケティング会社への転職を計画中 icon by iconpon.com