睡眠
睡眠をすることのメリットはたくさんあります！むしろメリットしかないでしょう。
睡眠の質を良くする方法をあげると・・・
- 体内時計を整える。
- 寝る前にスマホやパソコンを見ない。
- ぬるめのお風呂に入る
- 夜は間接照明で過ごす
いつも寝る時間を決めましょう
習慣がつけば体が自然と眠くなります。
スマホやパソコンから放たれるブルーライトを浴びると睡眠の質が低下してしまいます。
寝る前は読書をするといいでしょう。
具体的には40℃のお湯に10分から20分ほど入るのがイイでしょう。
以前DAIGOさんの動画で紹介されていたのですが、室内の照明も夜に浴びると睡眠の質が低下してしまうそうです。
なので、僕は夜はなるべく間接照明をつけて、その灯りで読書をするようにしています。
食事
肉だけでなく野菜や魚も食べるようにしましょう。
とはいえ、野菜はその気になれば食べれそうだけど、魚って料理するのめんどくさそうと思いっている方もいらっしゃると思います。
安心してください。簡単に魚って意外と簡単に料理できるんですよ！
僕の場合はスーパーで刺身を買ってきてそれにポン酢と塩麹をかけてどんぶりにしたり、シャケを炊飯器に入れて、そこに白だしを入れて炊いたりと
結構簡単な方法で魚を食べています。
単純に焼くのもクッキングペーパーがあれば、フライパンでも魚を焼けます。
以前、僕が作った簡単魚レシピを記事にしたので、ぜひこれを読んで作ってみてください！
お風呂
温かい湯船に一定時間浸かることで体の免疫細胞が増えることがわかっています。
また、お風呂で温まり、寝る時までに体温を下げることで睡眠の質も上がります。
また、リラックスもできるため、精神的にもいいです。
みなさんも免疫力を上げて健康的に生きましょう！
未だコロナの感染は続いています。
早く終わって欲しいものです。
対策としてマスクをつけている人がほとんどでしょう。
しかし、マスクをつける以外にも免疫力を高めておくことも必要です。
今回は免疫力を高める方法をまとめました。